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如何掌握串联瑜伽体式的技巧

2021-08-05 瑜伽知识 1159次

瑜伽的练习主要是讲究呼吸和体式的配合,不管是任何一流派的瑜伽都要讲究,不管是从力量到柔软的瑜伽练习,自己可以根据自己的练习情况来来练习,不管是像流瑜伽一样,很多人会不太清楚练习的方式,在一些串联的动作中,一下需要注意的点还是不能疏忽的,这些话在我在上瑜伽教培学院的时候我的瑜伽导师就嘱咐我们。

1.不管是在 练习流瑜伽还是说一些串联 的瑜伽体式,正位是不能忽视的,前提是确保身体的安全,在做一些串联的动作时会比其他瑜伽流派的速度快,但是不能让体式随意的摆放,练习是要走的是心,是正位。

2.不管我们在练习某一流派的时候,呼吸是最重要的 一部分,在练习瑜伽的过程中如果你的呼吸变的急促,自己就要开始调整要让自己慢下来,不要让自己去屏气,假如你失去了呼吸的控制,就会失去对身体的控制,可能还会让身体受伤,在串联的体式中我们要让呼吸去引导动作。

3.串联的体式大家都是可以练习的不论身体的胖瘦等等情况,也不会有年龄这些限制,只要身体允许就可以一起流动起来哦,因为自己身体的层次不同,每个体式都是有不同等级的练习,假如不会做手肘倒立,那就把这个动作尽量去拆解它,掌握自己的练习进度。

4.在做一些串联的瑜伽体式时,我们对它有一个足够的了解熟悉我们的身体自然而然的就会唤醒。肌肉记忆,当然也要去走心,关注体式的正位,并感受自己的身体,带着觉知去练习,不要一味的去加快速度,过一下动作而已,这样的练习对自己身体还是 有益处的。

5.串联瑜伽体式中是可以利用婴儿式或者下犬式来进行调息,如果在练习时某些体式对自己太难了,那么就要自己停下来,休息放松,回到自己的呼吸中去,不要觉得不好意思,要尊重自己的身体。

6.其实,在练习中遇到拉伸或者其他一些力量的训练中,如果出现了疼痛就不要强迫自己再练习下去,遇到不会做 的可以停下来,把两个瑜伽体式之间的转换的细节理清楚之后再进行练习,稳重而扎实,优雅 的从一个体式转换成下一个体式,在放松和柔美中去展示人体之美。

7.在串联中比较经典的就是从斜板到四柱再到上犬,这个转换是有点难度的,需要力量和身体的控制,才能做到正位,刚开始不要着急,练习的越多越熟悉,建立肌肉的力量和觉知,那流动自然而然的表达出来了。

8.练习瑜伽不仅仅是身体的练习,练习更多的是心,随着呼吸去流动,把心慢慢的静下来,这才是练习的真正益处。

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