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秋季不能让新冠趁虚而入,从练习瑜伽开始

2021-08-05 瑜伽知识 997次

到了秋季这个天气是非常的干燥还很干冷,昼夜的温差非常的大,可以这么说早晨6点左右你得穿羽绒服,到了中午完全可以把羽绒服给脱掉,这个季节到底该买什么衣服,确实是让人头疼的一件事,而且现在的疫情也是变成了和普通感冒一样,天气变冷或者交换的季节的时候病毒就开始兴风作浪,没有好的免疫力真的怕中枪,很容易感冒,我记得我在上瑜伽教培的时候是在秋天,也是一个干冷的天气,但是在教室里却是另一种温度,气氛非常的愉悦,一边练习还能提高免疫力,两全其美,还能提高自己的 气质,该如何练习我会分享给大家,一起增强免疫力。

1.调息

盘坐在瑜伽垫上,双手拨一下臀肌,坐骨坐实地垫,脊柱向上延展,双肩下层,双手在腹前左手在下,右手在上,拇指相抵,下颚微收,微闭双眼,调整呼吸,感官意识慢慢的回收,把意识逐渐的放在呼吸上,让身体放松下来,调整5到10分钟。

2.下犬式

调息完后双手虎口压实地垫,来到下犬式,五个手指大大的分开,虎口压实地垫,手推肩,肩推背,坐骨上提,臀部去找天花板的感觉,脚后跟踩实地垫,双腿伸直,收肋骨,大臂外旋,保持5到8个呼吸。

3.单腿下犬式变体

在下犬式的基础上,吸气时把左腿向后向上蹬出,注意不要翻髋, 呼气时把左腿屈膝绷脚背找鼻尖,重心向前,双肩推起来,眼睛看向脚趾的方向,吸气向后向上,重复3到5遍。

4.战士一式

在下犬式的基础上,呼气时,波动左腿来到两手之间,左腿大小腿90度,调整一下双腿之间的距离,后腿蹬直,保持骨盆的稳定,把脊柱向上延展,双手举过头顶,掌心相对,保持5到8个呼吸后,换另一侧练习。

5.战士二式

在战士一的基础上,把左腿屈膝大小腿90度,右脚内扣90度,左脚跟对准右脚心,髋部要保持稳定,脊柱向上延展,双手在身体两侧展开,眼睛去看右手指的方向,保持5到8个呼吸,换另一侧练习。

6.三角式伸展式

在战士二的基础上,来到三角伸展式,把右手落在地垫上,左手向上伸直,背向后靠,保持5到8个呼吸,换另一侧练习。

7.战士三

在上一个体式的基础上,来到战士三,左腿支撑地面,髋部保持正位,右腿向后伸直,双手向前延展,保持骨盆的稳定,把核心启动,保持5到8个呼吸,换另一边练习后来到下犬式。

最后来到瑜伽婴儿式进行调息放松,在平日里也要注意饮食 的清淡,不能吃一些油炸重盐的食物,生活要有规律,注重劳逸结合。

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